unoszenie biceps

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

[...] gryfu lamanego siedzac 3x8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3x15 pow. 3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8-12 pow. Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie siedzac chwyt neutralny? 4x12-8 pow. DIETA: 2300kcal 2gB/1kg 560kcal 3,36/1kg 940kcal 1,2/1kg w przyblizeniu 800kcal rozklad WW: [...]

[...] rosnacy co serie o 5 kg. 4x10-12 wyciskanie skos do gory -//- 5 kg. 4x10-12 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie barki 4x8-10 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie [...]

[...] SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 12-10-8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8 Piątek: Barki: - wyciskanie z klaty 12-12-10-8 - unoszenie hantelek na boki 4x12 - unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x12 Nogi: -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14-12-10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 14-12-10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

Sorry ze tyle czasu nie odpowiadalem, ale zajety bylem i zapomnialem o tym poscie.. no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]

[...] na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona [...]

[...] na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona [...]

[...] z sosem itp Dodam ze mam duzo zapalu i chodze na silke regularnie. Plan PONIEDZIALEK KLATKA: plaska-4x9 skos gorny hantlami-4x10 rozpietki-4x10 przenoszenie-4x8 BICEPS: unoszenie hantlow stojac-4x8 unoszenie sztangi stojac-4x8 ŚRODA BARKI: wyciskanie zza glowy-4x9 arnoldki-4x8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia-4x8 wznosy rak w siedzeniu [...]

[...] siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie [...]

[...] drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8 - podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8 - Martwy ciąg (jak masz problemy z kregosłupem to małymi cięzarami) 4x8 - unoszenie tułowia z opadu - Uginanie przedramion w podporze o udo 4x 12/10/8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x 12/10/8 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem [...]

[...] 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x15/12/10/8 - unoszenie tlowia z opadu 4x30 - podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8 - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 - Uginanie [...]

[...] : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX Dziękuje z góry. ZDR Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-12-27 21:52:50 Zmieniony przez - [...]

Ten podzial co podales wydaje sie bardzo siii znalazlem cwiczenia do niego które ty podawales... tylko nie rozumiem czy w tym planie wszystkie powtórzenia robimy jednym ciezarem czy nie? PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI Wyciskanie sztangi za głowy 15/12/10/8/6/4/15 chodzi mi np. o to czy w tym cwiczeniu wszystko robimy jednym ciezarem czy tez nie? [...]

Ja bym to tak widzial-niewielkie poprawki Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 [...]

czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

[...] to wywal to ćwiczenie - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 daj sztange i możesz dać progresje i jako 2 - dzień dobry 3x15 / zaczynasz to uważaj z obciążeniem :) - unoszenie tułowia z opadu 3x15 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 / jako 1 III dzień: Kaptury: [...]

[...] NADGARSTKA) 10/8/8/6 6."Kolanko" 3x 10 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15 x 4 8.Brzuszki na skosie bary + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 12-10 pow. 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 x 10 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x [...]

[...] 15/12/10/8 lydki: wspiecia na palce 15/12/10/8-stosujesz troche wieksze ciezary niz przy przysiadach. Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 15/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja kaptury piatek:Plecy: -martwy ciag [...]